A vizsgaidőszak hagyományosan a stresszről, a krónikus alváshiányról és a megfeszített tempóról szól, ám a hallgatók körében egyre elterjedtebbé válik egy rendkívül veszélyes, akár életveszélyes szokás: a mértéktelen energiaital-fogyasztás. Soós Gabriella, az ELTE Állam- és Jogtudományi Karának, valamint a Budapesti Gazdasági Egyetemnek (BGE) az adjunktusa és kutatója nap mint nap szembesül azzal, hogyan teszik tönkre a saját szervezetüket a diákok a jobb jegyek reményében -írja az Index.
A szakember a közösségi médiában nemrégiben megosztott egy megrázó, valós vizsgajelenetet, amely rávilágított a probléma súlyosságára. Az egyik hallgatója a számonkérés közepén hirtelen rosszul lett, elszédült, majd látványos Parkinson-szerű kézremegéssel, támolyogva próbált kijutni a mosdóba. Mint utóbb kiderült: a diák egyáltalán nem reggelizett, a fáradtságát és a stresszt pedig üres gyomorra küldött energiaitalokkal próbálta kompenzálni.
Az ördögi kör: Hogyan alakul ki az energiaital-függőség?
A stimuláló italok legnagyobb csapdája az, hogy rendkívül rövid távon fejtik ki hatásukat. Az üres gyomorra elfogyasztott folyadék miatt hirtelen megugrik a pulzus, a vérnyomás és az adrenalinszint, miközben intenzív gyomorsavtermelődés indul meg.
Bár a diák kap egy átmeneti energialöketet, a szervezet reakciója drasztikus:
-
Körülbelül 30 perc után a kezdeti pörgés drasztikusan visszaesik.
-
1 óra elteltével a vércukorszint bezuhan, és megérkezik a bénító, ólmos fáradtság, amelyet szorongásos tünetek vagy szédülés kísérhet.
„Ilyenkor a hallgató megiszik még egy energiaitalt, hogy újra talpra álljon, és ezzel a lendülettel kész is a fizikai és pszichés függőség” – figyelmeztet Soós Gabriella.
A helyzetet tovább fokozza, ha a diákok dohányoznak is. A cigarettában lévő nikotin ugyanis erőteljesen összehúzza az ereket, miközben az energiaital miatt megnövekedett nyomásnak ezeken a beszűkült keresztmetszetű ereken kellene átáramolnia. Ez a kombináció közvetlen utat jelent a komoly kardiológiai betegségekhez, a heves szívdobogáshoz és a pánikszerű szorongáshoz.
Ráadásul a délután vagy este elfogyasztott stimulánsok teljesen felborítják az alvási ciklust, ami miatt a hallgató másnap még fáradtabban ébred, és a folyamat kezdődik elölről. Ha mindenképpen külső segítségre van szükség, a szakértő szerint a zöld tea a leginkább egészséges alternatíva, de még a hagyományos kávé is mérföldekkel jobb választás, mint az energiaital.
Agyfényesítés okosan: Szénhidrát, rost és 400 gramm zöldség
Az adjunktus hangsúlyozza, hogy a vizsgaidőszaknak egyáltalán nem kellene egészségrombolónak lennie. A sikeres szellemi teljesítmény alapja az éjfél előtti lefekvés és a megfelelően összeállított, stabil energiát biztosító reggeli. Az ideális napindító étkezésnek mindenképpen tartalmaznia kell:
-
Fehérjét: például sonkát, humuszt vagy babot.
-
Lassú felszívódású szénhidrátot: teljes kiőrlésű kenyeret vagy zabpelyhet.
-
Rostokat: amelyek biztosítják, hogy az energia folyamatosan, ne pedig lökésszerűen szabaduljon fel a szervezetben.
Közvetlenül a vizsga előtti gyors segítségként a magas kakaótartalmú étcsokoládé, a banán vagy a szőlőcukor is remek szolgálatot tehet.
Felejtsük el a méregdrága, szintetikus vitaminbogyókat
A kutató határozottan óva int attól is, hogy a diákok a helyes táplálkozást különféle divatos, szintetikus vitaminokkal és étrend-kiegészítőkkel próbálják meg kiváltani, mivel ezek feleslegesen terhelik le a vesét. A csodabogyók helyett a napi 400 gramm friss zöldség és gyümölcs elfogyasztását javasolja, ami tervezéssel könnyedén tartható.
Ugyancsak feleslegesnek tartja a manapság divatos extra fehérjeporok fogyasztását a szellemi munkát végzőknél – ez legfeljebb az időseknek és a versenysportolóknak indokolt. Helyette a csirke, a pulyka, a hal, a csicseriborsó és a gomba természetes fehérjetartalmára kellene támaszkodni.
A stabil inzulinszint és a jobb koncentráció érdekében a szakértő a napi ötszöri étkezést javasolja (ahol a tízórai és az uzsonna zöldség vagy gyümölcs). Kutatások is igazolják, hogy a rendszertelenül étkezők BMI-indexe és testsúlya magasabb. Végezetül a szellemi frissesség elengedhetetlen kelléke a fizikai aktivitás: a vizsgaidőszak passzív ülését kötelező jelleggel meg kell szakítani egy-egy sétával, úszással vagy kocogással, mert a mozgás bizonyítottan és azonnal serkenti az agyműködést – teljesen ingyen és mellékhatások nélkül.
