Ha valaki sokat ül, vezet, vagy egyszerűen keveset mozog a nap folyamán, a háta könnyen bemerevedhet. Nem feltétlenül szükséges hosszú edzés ahhoz, hogy átmozgassuk az izmainkat – öt egyszerű gyakorlat is elegendő lehet, amelyeket akár reggel az ágy szélén ülve, akár napközben egy széken is el lehet végezni néhány perc alatt -írja az RTL.
Már napi néhány perc is sokat számíthat
A hosszan tartó ülés és a kevés mozgás könnyen merevvé teheti az izmokat, ami idővel kellemetlen hát- vagy derékfájást okozhat. A rendszeres átmozgatás segíthet ellensúlyozni ezt a terhelést, javíthatja a testtartást és csökkentheti az izmok feszességét. Ezek a gyakorlatok nem helyettesítik az orvosi kezelést, de panaszmentesen jó kiegészítői lehetnek a mindennapoknak.
Öt gyakorlat, amit ülve is el lehet végezni
A vállkörzés során egyenesen ülve lassan kell hátragördíteni a vállakat 10-15 alkalommal. Ez a mozdulat segíthet ellazítani a váll és a felső hát izmait, különösen akkor, ha valaki sok időt tölt a számítógép előtt. A nyaknyújtáshoz finoman kell dönteni a fejet egyik, majd a másik oldalra, és 10-15 másodpercig tartani a nyújtást, közben a nyakat nem szabad húzni, csak kellemes feszülést kell érezni.
A gerinccsavarás ülve úgy végezhető, hogy a talpak a padlón maradnak, a törzset lassan jobbra, majd balra kell fordítani, miközben a csípő végig előre néz – ez segíthet átmozgatni a gerincet, különösen akkor, ha hosszú ideje ugyanabban a testhelyzetben ül valaki. A lapockazárásnál a vállakat hátrahúzva kell közelíteni a lapockákat egymáshoz, öt másodpercig tartva, majd elengedve, néhányszor megismételve. A medencebillentés ülve annyit jelent, hogy a medencét lassan előre, majd hátra kell billenteni úgy, hogy a talpak végig a padlón maradnak – ez finoman átmozgathatja a deréktájat, és segíthet oldani a hosszabb ülés okozta merevséget.
Apró szokások, amik sokat segíthetnek
A rövid gyakorlatok mellett néhány apró szokás is sokat számíthat, különösen ülőmunka végzése esetén. Érdemes óránként felállni néhány percre, időnként nagyot nyújtózni, telefonálás közben sétálni egy kicsit, figyelni arra, hogy a monitor szemmagasságban legyen, és ülés közben mindkét talpat a padlón tartani.
Ha a hátfájás erős, több hétig fennáll, sérülés után jelentkezik, vagy zsibbadással, izomgyengeséggel, illetve más szokatlan tünettel jár együtt, érdemes mielőbb orvoshoz fordulni, hogy kivizsgálják a panaszok hátterét.
