Ma van a Blue Monday, az év leglehangolóbb napja. Január harmadik hétfője sokaknak hoz rossz kedvet, fáradtságot és motivációhiányt – de a szakértők szerint ez az állapot nem végleges. Pár apró változtatással tudatosan javítható a hangulat és a közérzet.
Mi az a Blue Monday és miért ennyire borús ez a nap?
A „Blue Monday”, vagyis a „kék hétfő” kifejezést Cliff Arnall brit pszichológus alkotta meg 2005-ben, amikor egy képlet alapján próbálta kiszámolni, mikor a legrosszabb a közérzetünk. A modell szerint január harmadik hétfője az év legnehezebb napja, mert ekkorra hatványozottan érvényesülnek a téli sötétség, a pénzügyi terhek, az ünnepek utáni üresség és az újévi fogadalmak okozta nyomás.
Bár a fogalom tudományosan nem megalapozott, a téli lehangoltság és az energiaszint csökkenése sokaknál valóságos élmény. A rövid nappalok, a napfényhiány és a megfeszített munkatempó mind hozzájárulhatnak a fáradtsághoz.
Miért visel meg minket különösen a január közepe?
Az ünnepi időszak után hirtelen térünk vissza a mindennapokba. A karácsonyi pihenés és az újévi remények után újra jönnek a határidők, a munkateher és a kiadások, miközben a testünk is alkalmazkodik a hideg, sötét napokhoz.
A legtöbben ilyenkor érzik, hogy elfogy a lendület az újévi fogadalmakból, legyen az több mozgás, egészségesebb étkezés vagy a „száraz január” tartása. A kudarcélmény pedig frusztrációt és önkritikát hozhat, ami tovább rontja a hangulatot.
Hogyan lehet túlélni a Blue Monday-t?
Budavári Eszter, a Mindwell Pszichológiai Központ pszichológusa szerint néhány apró szokás segíthet abban, hogy ne zuhanjunk bele a „téli melankóliába”.
1. Oszd be tudatosan a napod.
A túlterheltség érzése csökken, ha a feladatokat kisebb részekre bontod. Egy-egy rövid szünet, séta vagy forró ital csodákat tehet a hangulatoddal.
2. Ne zárkózz el másoktól.
Egy rövid beszélgetés, közös ebéd vagy akár egy üzenet is segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül. A kapcsolódás csökkenti a stresszt és erősíti a biztonságérzetet.
3. Mozogj rendszeresen.
A mozgás fokozza az endorfin és szerotonin termelést, ami természetes módon javítja a kedélyállapotot. Már napi 20 perc séta is érezhető változást hozhat.
4. Légy türelmes magaddal.
Nem kell, hogy minden fogadalmat azonnal betarts. Ha most nem megy, az nem kudarc – csak ritmus. A reális célkitűzés sokkal tartósabb eredményt ad.
A Blue Monday azonban elmúlik
A hangulatromlás gyakran időszakos, de a lelki egészségre való odafigyelés nemcsak ma, hanem az év bármely napján fontos. Az apró, tudatos döntések – mint a pihenés, a kapcsolódás és az önelfogadás – hosszú távon is segítenek megelőzni a lehangoltságot.
