A hideg időben is folytathatjuk kültéri edzésünket, ha odafigyelünk a biztonságra, mondja Dr. Leana Wen, a CNN egészségügyi szakértője. Hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás ajánlott, ami javítja az egészséget, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák kockázatát.
A szabadtéri edzéshez Dr. Wen öt kulcsfontosságú óvintézkedést ajánl:
- Ismerd meg magad – Kezdj lassan, ha nincs tapasztalatod a hideg időben végzett edzésben.
- Ismerd az időjárást – Ellenőrizd, milyen erősen fúj a szél és figyeld az extrém időjárást.
- Ismerd fel a kockázatokat – Figyelj a hipotermiára és a fagyási sérülésekre, rétegezz megfelelően.
- Hidratálj megfelelően – A hideg időben is fontos a folyadékpótlás.
- Értesítsd másokat – Tudasd valakivel, hogy hová mész, ha egyedül edzel.
A hideg időben végzett edzéshez maradj a komfortzónádban, és kérj segítséget, ha nem érzed jól magad vagy új vagy ebben a típusú testmozgásban.
