A tikkasztó nyári hőség idején a legtöbben inkább vízparti pihenésre vágyunk, mintsem munkára, de sajnos dolgozni ilyenkor is kell - írta a Telex. nagy melegben azonban sokan nehezen tudnak összpontosítani és fáradtabbnak érzik magukat. Azonban van néhány praktika, ami segíthet.
Magnézium: a nyári fáradtság ellenszere
Dr. Petróczy Natália belgyógyász szerint a hőség miatt sokan rosszabbul alszanak, ami fáradtsághoz és csökkent koncentrációhoz vezethet. A nagy melegben izzadással a szervezet fontos ásványi anyagokat, köztük magnéziumot is veszít. A magnézium pótlása nemcsak az alvást javítja, de az idegrendszerre is pozitív hatással van. Olyan ételekkel, mint az avokádó, diófélék és brokkoli, könnyen pótolhatjuk ezt az értékes ásványi anyagot.
Frissítő hideg zuhany a nap elején
A hideg zuhany felfrissít és energikussá tesz. Érdemes beépíteni a reggeli rutinba, különösen a forró nyári napokon. A reggeli órákban elvégzett legfontosabb feladatok is hatékonyabbá tehetik a napot, hiszen a délelőtti hűvösebb időszakban könnyebb koncentrálni.
Óvatosan a légkondival
Bár a légkondicionáló jó szolgálatot tehet a hőség ellen, nem célszerű túlhűteni a lakást. Dr. Petróczy Natália arra figyelmeztet, hogy a túlzott hűtés megterheli a szervezetet, és könnyen megfázhatunk. Az optimális benti hőmérséklet nyáron 26-28 fok körül van, így kerüljük a túl alacsony beállítást.
Folyadékpótlás és könnyed ételek
A nyári melegben elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. A szakértők napi 2-3 liter folyadékot javasolnak, különösen, ha valaki fizikai munkát végez vagy sportol. A sima víz mellett érdemes izotóniás italokat is fogyasztani, amelyek segítenek pótolni az izzadsággal elvesztett ásványi anyagokat. Emellett nyáron tanácsos kerülni a nehéz, zsíros ételeket, és inkább a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztására összpontosítani.
