Október 20. a WHO indítványozására 1999 óta a csontritkulás világnapja. A magyar lakosság legalább 10%-át érintő betegségre azért is fontos felhívni a figyelmet, mert a szemmel látható tünetek hiánya miatt néma kórnak is nevezett betegség előrehaladott állapotában a csont mennyisége annyira lecsökkenhet hogy már akár álló helyzetből vagy alacsonyabbról történő eleséskor is törés következhet be.
Évente több mint 9 millió, csontritkulásból adódó törés történik világszerte, vagyis minden harmadik másodpercben bekövetkezik egy ilyen eset.
Kevésbé köztudott, de az időskori és menopauza utáni csontritkuláson kívül ritkábban, de fiatalkorban is előfordulhat csontritkulás, mely a csontok kalcium- és a D-vitamin anyagcseréjének zavarával függ össze.
A csontozat rendszeres terhelésével is nagyban hozzájárulhatunk a csont szerkezetének megőrzéséhez Fotó: freepik.com
A csontritkulás kapcsán is a hangsúly a megelőzésen van: csontjaink egészsége érdekében az elérhető csonttömeget kell minél inkább maximalizálni és már gyermekkortól ügyelni a megfelelő táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra.
Kerülni kell a dohányzást, a kávé és a szeszes italok fogyasztását, melyek negatív hatással vannak a kalcium beépülésére valamint a csontozat rendszeres terhelésével is nagyban hozzájárulhatunk a csont szerkezetének megőrzéséhez.
A naponta beiktatott séta, kocogás vagy aerobik jellegű mozgásformák mind elősegítik a csontképzést. A kalciumban gazdag étrend pedig nem csak a megelőzésben de a betegség súlyosbodásának elkerülésében is kiemelt fontosságú.
Íme néhány egyszerű recept és hasznos kalciumforrás. Ki gondolta volna, hogy egy finom mákos sajttortával is tehetünk az egészségünk érdekében?
