A hátfájósok, derékfájósok és gerincbetegek részére általánosan adott orvosi tanács, hogy a szakember segítségével elsajátított gyógytorna napi otthoni gyakorlása mellett, amikor lehet, menjenek el úszni egyet. A kérdés csupán az, hogyan ússzunk, hogy az tényleg javítson a helyzetünkön és ne okozzon újabb fájdalmakat? Ebben segítenek nekünk a termalfurdo.hu szakemberei.
Az úszás azért a legmegfelelőbb sportok egyike azok számára, akik hátfájástól szenvednek, mert úgy erősíti a törzsizmokat, hogy közben nem terheli meg nagyon a gerincoszlopot, így a hátfájás problémájától érintett páciensek fájdalom nélkül edzhetnek.
Az úszás erősíti a törzs izmait, ezért hatékony ellenszere a hátfájásnak és a hátfájás megelőzésének. Az úszás javára írható még, hogy mivel a testsúly nagy részét a víz tartja, túlsúllyal, ízületi problémákkal és akut fájdalmakkal küzdő betegek számára is alkalmas sportág.
Fontos azonban néhány szabályt szem előtt tartani. Akinek épp fáj a dereka, a nyaka vagy a háta, az halassza el az úszást, ugyanis mozgás közben fokozódhat a fájdalom. Ha az akut fájdalmat már sikerült mérsékelni, akkor a testhelyzetre jól odafigyelve meg lehet próbálni az úszást.
Természetesen csak annak szabad úszni a gerincbetegek közül, aki szabályosan tudja az egyes úszásnemeket. A nem szabályosan végzet mozdulatsor sokszor többet árt, mint amennyit használ. A vízből kitartott fej, vagy az erőltetett karmozdulatok további fájdalmakat hoznak.
A legtöbb ember számára a mellúszás a legegyszerűbb úszásnem. Ha azonban valakinek fáj a háta, nagyon oda kell figyelnie, hogy úgy végezze a mellúszáshoz szükséges mozdulatsort, ahogy az a nagykönyvben meg van írva. Sokan – hogy ne legyen vizes a hajuk – kitartják a vízből a fejüket úszás közben, így a hátuk nem tud ellazulni, a nyakizmok görcsös állapotba kerülhetnek, így a vízből kilépve a nyaki vagy gerinctáji fájdalom fokozódhat.
A gyorsúszásnak a hátfájástól szenvedő páciensek számára megvan az az előnye, hogy végig egyenes marad a törzs. Noha a gyorsúszás eleinte nagyon megterhelő, azoknak, akiknek fáj a hátuk, érdemes elsajátítaniuk ezt az úszásnemet, de az fontos, hogy úszás közben ne csavarodjon el nagyon a törzs, és figyeljünk oda a természetes fejtartásra, vagyis a lélegzetvételek között a medence aljzatát nézzük, ne pedig előre tekintsünk.
A hát szempontjából a hátúszás valamivel jobb, mint a gyorsúszás, mivel közben nem kell forgatnunk a fejünket, és kisebb a veszélye a nyakizmok megfeszülésének. A legtöbb ember számára sokkal kevésbé megterhelő, és a gyorsúszással szemben a levegővételek is könnyebbek, kényelmesebbek. A nagy karmozdulatok ellazítják a vállat. Hátúszásnál arra kell fokozottan ügyelni, hogy a test ne görbüljön meg túlságosan.
