Noha szinte mindenki tudja, mi kell ahhoz, hogy az energiaszintje optimális maradjon – helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az elegendő minőségi alvás –, ám ezek sajnos nem valósulnak meg, ha éppen stresszes időket élünk. Szerencsére számos vitamint és táplálék-kiegészítőt használhatsz energiád feltöltésére.
Az ashwagandha az indiai ájurvéda egyik legfontosabb gyógynövénye, ami növeli az energiát azáltal, hogy fokozza a szervezet fizikai és mentális stresszel szembeni ellenálló képességét. Segít leküzdeni a szorongást, ami napjainkban elég széles népbetegséggé nőtte ki magát, valamint csökkenti a kortizol szintet, és elnyomja annak immunszupresszáns hatását.
A többi B-vitamin mellett a B12-vitamin segít átalakítani az elfogyasztott táplálékot energiává, amelyet a sejtek felhasználnak, ezenkívül egészségesen tartja a szervezet idegeit és vér sejtjeit, és segít megelőzni egy olyan típusú vérszegénységet, amely gyengeséget és fáradtságot okoz. A B12-vitamin megtalálható számos állati fehérjében, például húsban, halban és tejtermékekben.
A szervezetnek vasra van szüksége a hemoglobin előállításához, ez a vörösvértestekben található fehérje, amely oxigént szállít a tüdőből a szervekbe és szövetekbe. Megfelelő vasszint nélkül a vörösvértestek nem képesek megfelelő hatékonysággal oxigént szállítani a szervezet szöveteibe. Az étrendben a leggazdagabb vasforrások közé tartozik a hús és a tenger gyümölcsei. Emiatt a vegánok vasigénye 1,8-szor magasabb, mint a húsevőké.
A melatonin kiegészítés hatékony módja lehet az álmatlanság enyhítésének Fotó: pixabay
A melatonin egy természetes hormon, amely szerepet játszik az alvásban. A napszaktól függően keletkezik és szabadul fel – este emelkedik és reggel esik. A melatonin kiegészítés hatékony módja lehet az álmatlanság enyhítésének. A krónikus fáradtság szindrómában szenvedőknek a melatonin-kiegészítők használata, javítják a koncentrációt és az energiát, miközben csökkentik a fáradtságot.
A CoQ10, amely a Q10 koenzim rövidítése, ami mindenütt jelen vannak a szervezetben. Amikor a CoQ10 szintje csökken, a szervezet sejtjei nem tudják előállítani a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez szükséges energiát, ami hozzájárulhat a fáradtsághoz. A halak, a húsok és a diófélék tartalmaznak CoQ10-et, de nem elég nagy mennyiségben ahhoz, hogy jelentősen megemeljék szervezete szintjét.
A kreatin egy olyan vegyület, amelynek természetes forrása a vörös hús, sertéshús, baromfi és a hal. Gyors energiaforrásként működik a szervezetben.
Az adenozin-trifoszfát (ATP) az élet tüzelőanyaga. Amikor a szervezet ATP-t használ fel energiára, elveszít egy foszfátcsoportot, és adenozin-difoszfáttá válik. Ezért, amikor szervezetének gyors energiaforrásra van szüksége, a kreatin kölcsönzi foszfátját az ADP-nek, és ATP-vé válik. Ez biztosítja a nagy intenzitású, rövid távú gyakorlatokhoz szükséges energiát.
A koffeint energianövelő tulajdonságai miatt általában kávé, tea, kakaóitalok, energiaitalok és üdítőitalok formájában fogyasztják. Sokan azonban korlátozzák vagy teljesen elkerülik a koffeint, mivel akár ingerlékenységhez, nyugtalansághoz és összeomláshoz vezethet a kezdeti energialöket után. De az L-teanint koffeinnel kiegészítésként kombinálva egyszerű módja lehet ezeknek a mellékhatásoknak a megelőzésére. Az L-teanin egy aminosav, amely természetesen megtalálható a teában és néhány gomba fajtában.
