A pihentető alváshoz 7-9 óra folyamatos pihenés szükséges, ám a gyakori felébredések ennek útjában állhatnak, rövid és hosszú távú problémákat is okozva - közölte a Házipatika. Ha rendszeresen töredezett az éjszakai pihenés, koncentrációs zavarok, fokozott balesetveszély és akár egészségügyi problémák, például magas vérnyomás vagy cukorbetegség is kialakulhat. A következő hat tényező a leggyakoribb okai az éjszakai ébredéseknek.
1. Fizikai problémák
Az alvást gyakran fizikai panaszok zavarják meg. Ízületi fájdalmak, légzési nehézségek (asztma), gyomorégés (reflux) és hormonális ingadozások is állhatnak a háttérben. Egyes gyógyszerek, például béta-blokkolók, antidepresszánsok vagy ADHD-kezelés alvásminőségre gyakorolt negatív hatásai is felébredéshez vezethetnek.
2. Lelki és mentális nehézségek
Az éjszakai ébredések másik gyakori oka a stressz, amely miatt alvásunk felületesebbé válik. Emellett mentális zavarok, mint a szorongás vagy depresszió is okozhatnak alvási problémákat.
3. Rossz alvási szokások
Néhány mindennapi, ártalmatlannak tűnő szokás is komoly hatással lehet az alvásra. Az ingadozó alvási rutin, a késői telefonhasználat és az alkohol vagy koffein fogyasztása jelentősen ronthatják az alvás minőségét.
4. Környezeti tényezők
A hálószobai környezet optimalizálása elengedhetetlen a pihentető alváshoz. Sötét, csendes, megfelelő hőmérsékletű (18-20 °C) helyiségre van szükség. Ha zajos környéken élünk, füldugók vagy fehér zaj használata is segíthet.
5. Cirkadián ritmus zavarai
A természetes alvás-ébrenlét ciklus felborulása, például jetlag vagy váltott műszakos munka miatt, szintén gyakran okoz alvászavarokat. Az életkor előrehaladtával szintén változik az alvás ritmusa és minősége.
6. Alvászavarok
Az obstruktív alvási apnoé és a nyugtalan láb szindróma olyan rendellenességek, amelyek gyakori, észrevétlen ébredéseket okoznak. Az apnoé esetében jellemző a hangos horkolás, míg a nyugtalan láb szindróma intenzív mozgáskésztetést vált ki, zavarva a pihenést.
Ezek az okok mögött állhatnak a gyakori éjszakai ébredések, és ha hosszabb ideje fennállnak, érdemes szakember segítségét kérni.
