A rendszeres testmozgás nemcsak megelőzheti a betegségeket, hanem a már meglévő egészségügyi problémák esetén is fontos terápiás eszköz lehet – hangsúlyozza dr. Vágó Hajnalka, a Semmelweis Egyetem Városmajori Szív- és Érgyógyászati Klinika professzora.
„Az elmúlt évtizedek kutatásai elegendő bizonyítékát adták annak, hogy hatékonyan alkalmazható nem csupán a betegségek megelőzésében, hanem a terápia részeként, akár krónikus betegeknél is” – mondja a szakember.
A mozgás jótékony hatása szinte minden szervrendszert érint: csökkenti a vérnyomást, a koleszterinszintet, megelőzi a koszorúér-betegséget, javítja az inzulinérzékenységet – különösen a 2-es típusú cukorbetegség esetében –, és segíthet bizonyos daganatos megbetegedések megelőzésében is.
Emellett „enyhítheti a változókori tüneteket, segíthet megelőzni a csontritkulást, és általánosságban véve lassítja az öregedést”. A rendszeres mozgás javítja a test zsír-izom arányát, csökkenti a stresszt, és fontos szerepe van a depresszió megelőzésében is – sorolja dr. Vágó Hajnalka.
A professzor szerint a nagy epidemiológiai és klinikai vizsgálatok egyértelműen bizonyították, hogy „a rendszeres testmozgás nem csupán a betegségek megelőzésében, de a terápia részeként is hatékonyan alkalmazható, sőt jelentősen javítja a krónikus betegek életkilátásait”.
Az Európai Kardiológus Társaság jelenlegi ajánlása szerint az egészséges életmód fenntartásához heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgásra lenne szükség – lehetőség szerint ezt heti 4–5 alkalomra érdemes elosztani. Már az is sokat számíthat, ha valaki gyalog teszi meg a munkába vezető út egy részét, vagy a lift helyett a lépcsőt választja. Noha ezek a tevékenységek még nem minősülnek teljes értékű edzésnek, napi plusz 10–15 perc séta is érezhető pozitív hatással lehet a szervezetre.
Az egészségmegőrzéshez azonban elengedhetetlen a rendszeres, dinamikus testmozgás, amely a nagyobb izomcsoportokat dolgoztatja meg – ilyen például a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás - írja a Házipatika.
